重力眼罩真的能“助眠”吗？近日，一款名为重力眼罩的产品迅速走红各大电商平台，成为众多消费者追捧的“助眠品”。有商家称，这款重约250克的重力眼罩，可以精准按压景明穴、印堂穴等穴位，帮助人们更快更好地入睡。那么，重力眼罩的基本原理是什么呢？科技日报记者采访了相关专家。主要原则是不穴位按压。在电商平台上，不少商家打出“穴位精准施压”等口号，吸引消费者购买重力眼罩。很多消费者反映dancingpos使用了重力眼罩后，似乎入睡更快了，睡眠质量也得到了一定程度的改善。但也有消费者表示，其帮助睡眠的效果并不明显，有的甚至感觉轻微使用后不舒服。据首都医科大学附属北京世纪坛医院眼科主任医师谢晓斌介绍，商家宣传的“精准穴位压力”多是营销说辞，重力眼罩的助眠原理并不是穴位压力。 “250克的重量分布在整个眼部区域，对单个穴位的刺激压力非常有限。”谢晓斌表示，同时，每个人的面部骨骼和穴位位置都不同，重力眼罩无法准确按压到所有人的穴位。既然重力眼罩并不依靠指压来帮助入睡，为什么有些消费者使用后感觉睡眠质量有所改善呢？ “重力眼罩的助眠原理与近年来流行的重力毯等助眠产品相同，即通过持续的压力刺激，人体的自发感觉经络反应受到刺激。”谢晓斌解释说，此类压力可以促使人体分泌催产素等让人放松、稳定的激素，同时降低应激激素水平，从而帮助神经系统从“战斗或逃跑”的交感神经模式转变为“休息和消化”的副交感神经模式，这对于缓解焦虑和身体思考具有积极意义。不过，并不是每个人都会对压力刺激做出积极的反应，有些人在使用重力眼罩时可能会感到压抑、压抑，甚至窒息。“重力眼罩的重量对于某些人来说可能太重，可能会导致面部不适，损害眼球，或影响转动，从而干扰睡眠。这就是为什么有些人用了之后会感觉不舒服。”谢晓斌说。它并不是对每个人都有效。“重力和重力口罩可以发挥作用。除了前面提到的压力刺激外，它们还可以像普通眼罩一样阻挡光线，营造黑暗环境，促进褪黑激素的自然分泌。”谢晓斌说。同时，戴上眼罩的这个动作本身就是一种强有力的心理暗示，“该睡觉了”，有助于建立睡眠条件反射。此外，对于对光敏感的人来说，重力眼罩可以有效防止黎明或夜间的光线干扰，保证睡眠的连续性。那么，重力也可以吗？ “可以完全更换。”谢晓斌说，可以用柔软的毛巾将眼睛折叠起来，然后将手臂轻轻放在上面，模拟类似于重力眼罩的轻柔压力，重力眼罩对加速睡眠、提高睡眠质量有一定的帮助，但并不是对所有人都有效。被夸大了。谢晓斌补充说，如果睡眠障碍是由睡眠呼吸暂停等病理因素、严重焦虑、抑郁等病理因素，或者噪音、床垫不舒服等环境因素引起的，佩戴重力眼罩并不能解决问题。改善睡眠需要科学的方法。谢晓斌强调，对于确实入睡困难的人来说，更靠谱的办法是从认知、行为、环境三个方面进行科学综合调整。在认知层面，要注重认知心理状态的调整。 “许多人难以入睡，因为他们的思绪在飞速运转，并且受到各种担忧和担忧的困扰。”谢晓斌建议，睡前一小时，花10分钟写下明天的“忧虑清单”和“待办事项清单”，以清除大脑中的“杂乱”，减轻肘部逻辑负担，使身心更健康。放松心情，为睡眠创造良好的心理条件。在行为层面，谢晓斌认为，“睡得更快更好”是一个需要系统准备的过程，而不是立即行动。比如，建立固定的睡眠时间表，为身体设定准确的“睡眠时钟”；创建“断电”仪式，睡前60分钟左右远离蓝光设备，开始阅读纸质书籍、听轻音乐、冥想等放松活动；遵循“不困就不睡”的原则，建立“床=睡觉”的牢固联想。如果上床后20至30分钟仍不困，可起床进行放松活动，直至感到困意后再继续睡觉。环境层面，要注意营造睡眠环境。谢晓斌表示，保持房间安静、黑暗、凉爽，用遮光窗帘遮挡外界光线，用耳塞遮挡红光减少噪音干扰都是可行的方法。另外，选择舒适的床垫和枕头，保证身体各部位得到良好支撑，同时减轻身体压力，为高质量睡眠提供环境保障。谢晓斌建议，对于睡眠困难严重的人，还可以在专业人员的指导下，采用刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松疗法等科学方法来改善睡眠。 （科技报记者 宗诗涵） （编辑：何欣）